10 conseils contre les douleurs menstruelles

Est-ce que c’est à nouveau cette fameuse période du mois ? Votre utérus semble en guerre, se contracte à intervalles réguliers et vous donne envie de vous réfugier sous la couette, sans même avoir envie de quitter la maison ? Nous connaissons bien ces jours difficiles.

C’est précisément pour ces périodes que nous avons élaboré notre huile de massage biologique pour les règles douloureuses, conçue pour vous accompagner durant ces moments éprouvants. Voici 10 conseils contre les douleurs menstruelles qui vous aideront à y faire face. Et rassurez-vous, aussi vite qu’elles apparaissent, la période des règles finit toujours par passer !

10 conseils contre les douleurs menstruelles

1. Vitamines et comfort food

Une alimentation riche en magnésium et en calcium peut contribuer à atténuer les crampes abdominales et les sautes d’humeur. Par ailleurs, malgré les fringales, optez pour des aliments légers. Évitez les aliments provoquant des ballonnements, tels que les snacks salés, même si vos envies se portent sur des chips ou des biscuits salés.

Il est important d’apporter une abondance de minéraux et de vitamines : fruits et légumes sont toujours recommandés ! Parmi nos aliments favoris durant cette période figurent la banane, les flocons d’avoine, ainsi que les noix, graines de tournesol et épinards.

L’alcool, le sucre et la nicotine devraient être proscrits : votre peau en bénéficiera également, car l’acné est souvent liée aux fringales prémenstruelles.

De plus, la caféine intensifie les symptômes, il est donc préférable d’éviter le café autant que possible. Le coca est doublement néfaste, puisqu'il contient par ailleurs une forte teneur en sucre.

Nous privilégions la puissance des plantes médicinales : des tisanes apaisantes à base d’achillée millefeuille, de mélisse, de millepertuis, entre autres, sont des alliées éprouvées.

Lorsque les fringales se font sentir, optez pour de la comfort food réconfortante, comme un curry chaud aux patates douces, noix de cajou et riz, agrémenté d’épices bienfaisantes telles que la cannelle, la cardamome et le gingembre. Ou blottissez-vous sous une couverture douillette en savourant une soupe chaude et épicée.

2. Aromathérapie et huiles essentielles

Les huiles essentielles telles que la lavande, la vanille ou l’huile de sauge musquée peuvent être utilisées dans un diffuseur ou appliquées sur les tempes et les poignets. Elles harmonisent l’esprit et favorisent la détente. La sauge musquée aide à rétablir l’équilibre du corps et de l’esprit lors des fluctuations hormonales.

3. Massages

Avant et pendant les règles, de nombreuses femmes éprouvent des symptômes désagréables tels qu’une rétention d’eau, des douleurs abdominales ou des tiraillements dans les cuisses. Le mélange particulier d’huiles essentielles dans notre Moon Oil enrichie en sauge musquée et en cannelle, est spécialement formulé pour répondre aux besoins de cette période.

Application : massez délicatement le ventre, le bas du dos et l’intérieur des cuisses en mouvements circulaires, puis laissez agir. Ce massage favorise la détente et soulage les crampes. Répétez l’opération plusieurs fois par jour si nécessaire.

La Moon Oil, composée comme nos autres huiles corporelles d’huiles végétales de qualité, possède également des propriétés nourrissantes, et peut être utilisée comme soin corporel habituel.

4. Chaleur

La chaleur a un effet antispasmodique. Comme le conseillaient déjà nos mamans et nos grands-mères, des bouillottes permettent d’apporter une chaleur externe qui épargne au corps l’effort de la production d’énergie, ce qui est particulièrement utile pendant cette période.

Et n'oubliez pas de réchauffer l’huile de massage entre vos mains avant l’application, rien n’est plus désagréable que des mains froides ! Une couverture, une bouillotte ou un coussin de noyaux de cerise apporteront une chaleur supplémentaire après le massage pour un confort accru.

5. Prévention

Si vous souffrez régulièrement de fortes douleurs menstruelles, commencez les massages dès la seconde moitié de votre cycle, c’est-à-dire quelques jours avant le début de vos règles.

6. Activité physique

Les contractions musculaires typiques du SPM dans la région abdominale peuvent nuire à la circulation sanguine vers l’utérus. L’exercice aide justement à relâcher ces crampes. Choisissez une activité qui vous convient, que ce soit le vélo, la natation ou simplement une petite promenade. Tout est possible, rien n’est imposé !

7. Le yoga pour l’équilibre

Le yoga est une merveilleuse manière de mobiliser le corps pendant les règles, en utilisant des exercices ciblés qui favorisent la détente sans provoquer de douleurs supplémentaires. De plus, il n’est pas nécessaire de sortir de chez soi.

Des postures spécifiques pour détendre le plancher pelvien, les muscles abdominaux inférieurs et ceux entourant les hanches sont particulièrement bénéfiques. Même quelques minutes de yoga avant de dormir peuvent faire la différence.

Voici 4 asanas qui vous aideront justement à clore une journée douloureuse en douceur :

Balasana – la posture de l’enfant :
Une position apaisante qui ne demande aucun effort, soulageant les maux de tête et les douleurs dorsales, tout en permettant une respiration profonde.

Ustrasana – la posture du chameau :
Un peu plus exigeante, elle est très efficace pour relâcher les crampes et agir positivement sur les muscles abdominaux et pelviens, tout en aidant à atténuer les douleurs lombaires, l’anxiété et le stress.

Paschimottanasana – la "fermeture" vers l'avant :
Elle favorise également la détente et permet des respirations profondes et apaisantes.

Supta Baddha Konasana – la posture du papillon allongé :
Idéale pour se détendre avant le coucher, elle renforce et ouvre l’aine tout en stimulant les organes reproducteurs. Vous pouvez la pratiquer en conclusion d’une séance de yoga ou tout simplement dans votre lit, avec une bouillotte sur le ventre.

8. Détente et méditation

Comme mentionné, le calme aide à apprivoiser le tumulte des émotions. Accordez-vous quelques minutes pour vous recentrer, écouter vos besoins et identifier ce qui vous apporte du bien-être. Même 5 à 10 minutes de méditation peuvent suffire.

9. Acupressure

L’acupressure fonctionne sur le même principe que l’acupuncture, mais sans aiguilles. Utilisez vos doigts pour stimuler certains points de pression.

Un bon point contre les douleurs menstruelles se situe sur l’intérieur des mollets. Appuyez avec deux ou trois doigts sur une zone d’une largeur de votre main, juste en dessous du genou, pendant environ 5 minutes. Vous ressentirez probablement un soulagement rapidement ; répétez l’opération plusieurs fois par jour si besoin.

10. Acceptation et lâcher prise

Acceptez les montagnes russes émotionnelles et prenez les choses telles qu’elles viennent. Si vous avez prévu une sortie ou un rendez-vous et que, tout à coup, vous n’en avez plus aucune envie, acceptez-le. Le stress ne fait qu’amplifier la douleur, alors restez zen et n’hésitez pas à dire « non » lorsque c’est nécessaire : vos proches comprendront.

Expérimentez ce qui vous fait du bien et apaise vos douleurs. La combinaison idéale de méthodes est propre à chacune. Si votre amie, votre mère ou votre sœur souffre également de douleurs menstruelles, nous recommandons notre Moon Oil, parfait cadeau pour des moments de self-care apaisants, même lors des jours où la détente semble difficile à trouver.